“想要瘦下五公斤”和“每个月都想看书”似乎很具体，没问题，而且缺乏深层次的成分——你想成为什么样的人？
在过去的几年里，你心中的一些目标，比如良好的阅读习惯、日常写作、学习第二外语、提高英语口语能力，都与你的健康有关。你可以早睡早起，一周锻炼三次，也许和你的生活有关系，保存和减少外国食物，学习烹饪，有些是做不到的，有些是做不到的。看到我过去的自己和身边的朋友如此焦虑，我知道似乎我应该做些什么，因为我做不到。
我该为目前的困境做些什么？“改变”的意思是，自律的坚持取决于表面。知道我们是否想“改改变”是很重要的。当我们想要改改变时，我们会积极寻找不同的资源和方法来实现它。在我们习惯了这种新模式之后，自律是一件简单的事情。在以往的自律心理学文章中，我们曾经提到，通过寻找内在动机，使行为活跃起来，是培养良好习惯的一种自律方式。
几天前在看《原子习惯》一书时，我们突然意识到了一些我们没有意识到的行为决定。当我们意识到这些心理状态并将它们应用到日常生活中时，我们会给你带来很多改变化。在研究以下方法之前，先问问自己，生活中哪些事情让你无法自律，哪些好习惯是你想长期改改变的坏习惯。总之，喝太多咖啡是无法克制的，而且增加成本会影响你的健康，所以你要调整这个习惯。
你想学一门新语言，在记忆和阅读语法的过程中钓三天鱼，网两天网。你不能抗拒KOL的强力推荐，买太多化妆品。你想锻炼，就不能养成一个锻炼的习惯，因为那天的外事取消了。如果你想自律，yang成良好的习惯，我们之前推荐的方法是找到内在的动力。当外在激励如奖励和外在条件消失时，习惯仍然是畅通无阻的。这种思维方法有助于你在许多方面保持良好的习惯。
在日常生活中，当你在短时间内遇到没有明确目标的驱动力时，内在动力有点弱，很难养成新的习惯。这是为了改善现有的坏习惯。《原子习惯》一书的作者詹姆斯·克利尔提到了一个重要的关键：改改变习惯的方法是改改变。他认为，习惯可以分为三个层次，外层是结果，中间是过程，核心是认同。
从内部和外部的思维来看，大多数人在考虑改改变习惯的时候不会考虑“改改变”。大多数人的思维路径是“我想改变瘦（结果），坚持一定的饮食会改变瘦（过程）”这种思维其实是对行动背后的“信念”视而不见。右边是以改变结果为目的的思维路径，左边是以改变身份为目的的思维路径。前者